10 dicas rápidas para ajudar sua saúde

10 dicas rápidas para ajudar sua saúde
0 1 de fevereiro de 2015

Experimente estas dicas simples e turbine seu condicionamento físico, bem-estar e humor:
1. Tome um banho de sol. Além de ser essencial para a captação da vitamina D, o banho de sol da manhã é um remédio natural para a depressão.
2. Esqueça os banhos longos e quentes. A água quente rouba a umidade da pele e os óleos protetores naturais. Portanto, limite os banhos de chuveiro a dez minutos e mantenha a água morna.
3. Caminhe por 30 minutos todos os dias.
4. Compre congelados, e não enlatados. Frutas e hortaliças congeladas logo após a colheita retêm mais nutrientes que muitas alternativas frescas ou enlatadas.
5. Insira hortaliças na dieta comendo palitos de cenoura em vez  de batata frita, iniciando o jantar com uma salada ou pedindo pizzas vegetarianas. Não esqueça: as hortaliças devem preencher metade do prato. isso deixa um quarto para o amido e um quarto para carne magra ou peixe, o recomendado por nutricionistas.
6. Coma maças. São uma boa fonte de pectina, fibra que contribui para a sensação de saciedade. 5 g de pectina (três maças é o bastante para satisfazer por até quatro horas.
7. Escolha comida preparada com poucos ingredientes. É difícil parar totalmente de comprar refeições prontas ou alimentos preparados, mas é bom lembrar que quanto menor a lista de ingredientes, mais saudável a comida.

8. Coma peixe pelo menos duas vezes por semana.
9. Proteínas. Coma pelo menos 50 g de carne magra, aves peixes, ovos legumes, nozes ou sementes diariamente. As proteínas aumentam a força e também fornecem vitaminas do complexo B, zinco e selênio, que são essenciais para um sistema imunológico saudável.
10. Antioxidantes. Compostos bons para a saúde, tais como vitaminas C, E e betacaroteno, estão presentes em muitas frutas e hortaliças. Cozinhe no vapor (em vez de ferver ) as hortaliças para minimizar a perda de nutrientes durante a cocção.
Alem de observar essas dicas de saúde é fundamental que você tenha uma boa noite de sono e dormindo pelo menos oito horas!

Posted in Dicas by multcriacoes